Qanday vitaminlar miyaga eng ehtiyoj

Inson miyasi tanamizning nihoyatda murakkab tuzilmasi. Asab tizimining markazi barcha energiya xarajatlarining 25 foizini tashkil etadi, shunga qaramay, uning og'irligi tana vazniga maksimal ikki foizi. Miya va uzluksiz miya faolligi uchun uglevodlar, oqsillar, puaryseratrated yog 'kislotalarining iste'mol qilinishini ta'minlash kerak. Oziq-ovqat miya va xotirasi uchun aminokislotalar, minerallar va vitaminlar bo'lishi kerak.

Miya uchun ulanish

Biz b-guruhlarning vitaminlarini markaziy asab tizimi uchun ajralmas bo'lgan vitaminlarini ko'rib chiqishni boshlaymiz. Ular bunday omillar bilan birlashadi:

• Ular azot - qit'alar;
• Suvni hisoblang;
• tanaga shunga o'xshash ta'sir ko'rsatadi;
• Ko'pincha ular bir xil mahsulotlarda yig'ilishadi;

Dastlab, ochilishdan keyin olimlar faqat bitta vitamin bilan shug'ullanishgan va faqat bir-birlariga o'xshash xususiyatlarga ega ekanligiga ishonishgan. Bu shunga o'xshash xususiyatlarga ega turli xil. B-guruhlar 7 ta asosiy vitaminlar mavjud:

1. B1 yoki Tiamin - Bu aniq ong va kuchli xotirani olish kerak. Bundan tashqari, bu charchoqni kamaytiradi, chunki u energiya ishlab chiqarish bilan bog'liq tananing deyarli barcha metabolik jarayonlarida qatnashadi.
2. B2 yoki liboflavin - miya reaktsiyalarining sifati va tezligiga ta'sir qiladi, qizil qon aravalari, gemoglobin sintezi va temir singdirish. Riboflavin buyrak usti bezlarining faoliyati uchun javobgardir, ko'rish qobiliyati.
3. B3 yoki nikotinik kislota Konsentratsiya, xotirani yaxshilash kerak. Bizni stressdan himoya qiladi. Qizil qon kameralarini kislorod tashishga yordam beradi.
4. B5 yoki pantotenik kislota - neyronlar orasidagi elektrokimyoviy turtki bo'lgan neyrotransmitterlarni ishlab chiqarishga imkon beradigan zarur element. Pantoteniya kislotasi uzoq-uzoq xotirada javobgar bo'lgan yog 'kislotalari sintezi uchun kerak.

5. B6 yoki piridoksin - Bundan tashqari, neyrotransmitteritterlarni rivojlantirishda ishtirok etadi. Shuningdek, u miyaning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan aminokislotalarni yutishga yordam beradi.
6. B9 yoki foliy kislotasi - fikr jarayonining xotirasi va tezligini yaxshilaydi. Bu immunitet va qon aylanish tizimlarini shakllantirish va ular ishlashi uchun javobgardir. Xomilaning asab naychasini sog'lom rivojlantirish uchun homiladorlikning birinchi trimestrida ayniqsa muhimdir.
7. B12 - Bu asab impulslarini uzatish tezligi uchun mas'ul bo'lgan neyronning qurilishi qobig'ini tuzishga yordam beradi. Qizil qon hujayralarini shakllantirishda qatnashadi, bu miyaga kislorod oqimini ta'minlaydi.

Antioksidantlar

Tanamizning milliardlab tirik hujayralari doimiy ravishda erkin radikallar - bitta yoki bir nechta etishmayotgan elektronlar bilan molekulalar. Boshlang'ich zarralarni yo'qotish, hujayralar o'z vazifalarini bajara olmaydi.

Askorbin kislotasi, beta-karotin (A vitaminining metrosining a vitamini) miya to'qimalariga zarar etkazishiga qarshi turadi.

Ro'yxatga olingan vitaminlar miyaning xotirasi va faoliyatini yaxshilaydi.

C vitamini, tana tomonidan neyrotransmitterlar va miya hujayralarini yaratish uchun ishlatiladi. B guruhidagi moddalarning barqarorligi va assimilyatsiyasi uning darajasiga bog'liq.

E vitamini Altsgeymer kasalligini olish uchun talab qilinadi: kayfiyatda keskin o'zgarishlar, xotira, asabiylashish, tajovuzkorlik, tajovuzni buzish. Askorbin kislotasining foydasini ko'paytirishga qodir, uning haddan tashqari ko'payishi oldini oladi.

Mikroelementlar, aminokislotalar, ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari

Omega-3 yog 'kislotalari miya faoliyatining ko'payishiga ta'sir qiladi. Ular bizning tanamiz mustaqil ravishda sintez qila olmaydi. Omega-3 ni o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qilish miyani kognitiv buzilishdan himoya qilishga, konsentratsiya va xotirani yaxshilashga imkon beradi.

Tanamiz hujayralari uchun qurilish materiallari sifatida oqsil kerak va u aminokislotalardan iborat.

Eng muhimi, miya kerak:

1. Glikin - tana bilan sintez qilingan bo'lsa ham, ajralmas aminokislotasi (ATK), ovqat bilan birga kelishi kerak. Glikin psixologik va hissiy holatni normal holatga keltiradi, miya faoliyatini barqarorlashtiradi, ma'lum darajada alkogolning ta'sirini zararsizlantiradi. Ushbu ATC uyquni yaxshilaydi, biorxitmlarni o'rnatadi.
2. Tirozin va fenilalanin Ular ham tushkunlik va tashvishni ham berishadi. Sog'lom tanada ular surunkali charchoq alomatlarini bartaraf etishadi, xotira va aqliy jarayonlarni yaxshilashga va og'riq ostonasini oshirishga yordam beradi. Fenilamanin - bu oshiq bo'lishga yordam beradigan fenlieninning asosiy qurilishi elementi. Tirozin, o'z navbatida, aminokislotalar orasida eng kuchli antidepressar. Ushbu ATC tufayli depressiya alomatlari yo'qoladi, shuningdek, bu protsedka aylanishi alomatlarini engillashtiradi. Ushbu aminokislotalar kofein qaramligini engishga yordam beradi.
3. Tripto - tanadagi etarli miqdorda bosh og'rig'i va asabiylashishni engillashtiradi. TriTTOFan tajovuzni kamaytirishga va bolalarning giperaktivligini davolashda qo'llaniladi. Ushbu moddani o'z ichiga olgan dorilar shizofreniya va nevrozni kompleks davolash bilan qabul qilinishi kerak. Anoreksiya va bulimiya terapiyasi paytida mast. Ushbu aminokislotani olgandan so'ng, qaysidir darajada depressiya ketmoqda.

Oddiy miya funktsiyasi uchun siz oziq-ovqat bilan aminokislotalarning etarli miqdorini iste'mol qilishingiz kerak. Markaziy asab tizimining ishlashi va iz elementlarisiz amalga oshirilmaydi.

Ruxning etishmasligi depressiyani rivojlantirish, shuningdek, nevrologik kasalliklar - Altsgeymer va Parkinson kasalliklarini qo'zg'atadi. Magniy o'qish va xotirani yaxshilaydi. Uning noqulayligi bosh og'rig'ini, depressiyani va epilepsiya qo'zg'atishi mumkin. Mis asab impulslarining miyasini boshqarish uchun zarurdir. Agar bu tanada etarli bo'lmasa, nevrodegenerativ kasalliklar rivojlanishi mumkin.

On ongning nabirasi va miya funktsiyalari temir tanqisligining aniq belgisidir.

Qaysi mahsulotlar foydali

Bunga fikricha, zarur vitaminlarni tabiiy oziq-ovqat mahsulotlaridan xamiriyot va ishni yaxshilash tabiiyligini olish tabiiydir. Qaysi biri kognitiv funktsiyalarning normal ishlashi uchun eng mos kelishini ko'rib chiqing.

B vitaminlari tarkibidagi etakchi - No'xat. Bu miyaning barcha funktsiyalariga foydali ta'sir ko'rsatadi. On-no'xat ustida jo'xori uni - uyqusizlik yordamchisi, yaxshi antidepressant. Keyin yong'oq, arizasiz guruch (qorong'u qobiqda), yashil sabzavotlar, go'sht va sut mahsulotlari bor.

Yog'li baliqlarni iste'mol qilish miyani yaxshilashga yordam beradi. Unda xotira rag'batlantiradigan va ma'lumotni idrok etishni kuchaytiradigan juda ko'p miqdordagi omega-3 yog 'kislotalari mavjud.

Odam miyasi omega-3 bilan o'xshash yog'larning 60 foizini tashkil qiladi, shuning uchun asab hujayralarini ishlab chiqarishda ishlatiladigan bu kislotalar. Agar siz ushbu moddani etarli miqdorda iste'mol qilsangiz, eski asrda siz ruhiy pasayish va nevrodejenerativ kasalliklardan qochishingiz mumkin. Tanadagi omega-3 tanqisligi depressiya holatini qo'zg'atishi va odam tovuqini kamaytiradi.

Miya faolligi uchun foydali kofein va antioksidantlar qahvada mavjud. Shunday qilib, juda xushbo'y ichakning stakanlari endi ertalab tetiklashtiradi, balki miya faoliyatiga ham ta'sir qiladi.

Kofein quyidagilarga imkon beradi:

• ko'ngilni ko'tarish;
• Yorqinlikka olib keladigan adenozinning sintezini blokirovka qilish, ehtiyotkorlikni kuchaytirish, uylanishga olib keladi;
• Konsentratsiyani kuchaytirish.

Xushbo'y ichimliklar atrofidagi tortishuvlarga qaramay, kofein va antioksidantlar miyaga samarali ishlash imkonini beradi. Kofirdan o'rtacha foydalanish nevrodegenar kasalliklarni rivojlantirish xavfini kamaytiradi. Ammo, afsuski, qon bosimiga ega bo'lgan odamlar bu ichimlikni ichish uchun kontrendikedir.

Ko'kning yana bir foydali va noyob mahsuloti asab hujayralari va miya kasalliklarining rivojlanishi bilan kurashmoqda. Bu rezavorlarda antioksidantlarning yuqori miqdori bilan bog'liq. Ushbu moddalar kontsentratsiyani yaxshilashga yordam beradi va ba'zida qisqa-smopole yo'qotish bilan yordam beradi.

Qorning asosiy tarkibiy qismi nafaqat oziq-ovqatning o'ziga xos ta'mini, balki hayotni ham beradi. Qurqumin qon aylanish va xotirani rag'batlantirishga yordam beradi.

Vikipediya juda foydali, chunki u:

• Miya hujayralarining o'sishini va'da qiladi;
• Taloq va melanko'kin bilan kurashish: Qurkumin "kayfiyat gormonlari" sinteziga ta'sir qiladi - serotonin va dopamin;
• Bu Xotirani rag'batlantiradi, bu, ayniqsa Al-Alksgeymer kasalligi bilan og'riganlar uchun zarurdir.

Choy va Kari taomiga xirmoniy qo'shib, siz kritükmindan maksimal foyda olishingiz mumkin.

Ko'pgina bolalarning brokkoli katta miqdordagi foydali moddalarni o'z ichiga olgan bunday sabzavotli sabzavotli sabzavot. Bir yuz gramm o'simliklar kunlik vitamin k moddalarining 100% dan oshadi: tana miya hujayralarida juda katta miqdorda joylashgan yog 'yaratish uchun foydalanadi.

K vitamini kontsentratsiyani ushlab turadi va brokkoli tarkibidagi antioksidantlar tanani miyani miyani shikastlashga imkon beradi.

Qovoq urug'lari ham kuchli antioksidant. Ularning ko'p elementlari bor: rux, magniy, mis, temir. Aqli sifatining sifatini oshirish uchun sizning dietangizda qovoq urug'ini kiritish albatta zarur.

Qora shokolad yoki kakao ichish foydalidir. Ushbu mahsulotlar flavonoidlar, antioksidantlar va kofirlarga boy, bu esa kayfiyatni yaxshilashga va miyaning qarishini sekinlashtiradi.

Miya faoliyati uchun foydali mahsulotlar ro'yxati yong'oq bilan to'ldiriladi. B-guruhning vitaminlariga qo'shimcha ravishda ular boy: azam-3 yog 'kislotalari, antioksidantlar, vitamin, yong'oq va inson miyasining tashqi o'xshashligi tasodifiy emasmi?

Ratetada kuniga bir to'q sariq rangni kunlik C vitaminining kunlik normalari bilan taqdim etadi va miyaning chaqqonligini ta'minlaydi, uni erkin radikallardan himoya qiladi. Ko'p miqdorda C vitamini pomidor, kiwi, guva, bolgar qalampiri va qulupnayda joylashgan.

Vitaminlar, foliy kislotasi va xolinning ajoyib manbai tuxum. Ular miyaga qarish, ohangdorlik paydo bo'lishiga xalaqit beradi.

Tanadagi tuxumlarning ta'siri hali to'liq o'rganilmaganiga qaramay, ovqatlanishning afzalliklari allaqachon ma'lum bo'lgan.

Miyaning ishlashi yashil choyni yaxshilaydi. Unda katta miqdordagi kofein, shuningdek L-Teanine, bu bezovtalik hissi, charchoqni kamaytiradi va dam olishga imkon beradi. Boshqa narsalar qatorida, yashil choy xotirani yaxshilashga yordam beradi.

Xulosa qilib aytilishicha, miya faolligi va inson xotirasini yaxshilashning nisbatan arzon va samarali usuli bo'lgan.

Yangi va tabiiy ovqatlarni iste'mol qilish yaxshidir va kunlik suyuqlikdan foydalanishga e'tibor bering.

Bizning ovqatlanishimiz miyaning barqaror ishlashiga bevosita ta'sir qiladi. O'z faoliyatini ta'minlash uchun siz ovqatlanish bilan bir qatorda jismoniy mashqlar va kognitiv qobiliyatlarni muntazam qilishingiz kerak.

Dorixona preparatlari

Zamonaviy dunyoda tabiiy vitaminlar bilan o'zingizni ta'minlash juda qiyin. Oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash jarayonida (sterilizat, qo'riqlash, yuqori va past haroratlarga ta'sir qilish), ko'p foydali moddalarning aksariyati yo'qoladi. Ushbu vaziyatdan chiqishning farmatsevtika sanoatida sintezlangan o'xshashliklardan foydalangan holda yo'qolgan elementlar uchun kompensatsiya hisoblanadi.

Vitaminlar kattalar va bolalar uchun vitaminlar har qanday dorixonada sotib olinishi mumkin. Qaysi planshetda miya uchun zarur bo'lgan butun vitamin kompleksi juda mashhur. Ko'pincha iz elementlari bilan birlashtirilgan. Birlashtirilgan guruhning vitaminlarini o'z ichiga olgan qisman integratsiyalashgan yondashuv qo'llaniladi, masalan, B guruhi.

Bitta faol modda bilan tayyorgarlik (foliy kislotasi, vitamin) ham ishlab chiqariladi. Ularning plitalar tarkibiga kam xarajatlarga ega, haddan tashqari ko'p va allergik reaktsiya ehtimoli kiradi.

Xotira va e'tiborni yaxshilash uchun nootrop qo'shimchalar tomonidan kuchaytirilgan vitaminlar mavjud bo'lgan dorilar mavjud.

Alohida, miyaning ishlashini rag'batlantiruvchi aminokislotalar va Omega-3 kislotalari arziydi.

Farmatsiligi dorixonalari miya faoliyatini yaxshilash uchun fikr jarayoniga ijobiy ta'sir qiladi, konsentratsiyani kuchaytiradi va xotirani yaxshilaydi. Bunday vitaminlar odamni tinch va muvozanatli qiladi. Keksa odamlar parhez qo'shimchalar va vitaminlarni olishlari kerak, chunki ular miya to'qimalarining ohangiga olib keladi va qon tomir egiluvchanligini tiklashga yordam beradi.

Vitaminlarni olishdan tezkor ta'sirni kutmang. Dori vositalaridan muntazam foydalanish bilan o'zgarishlar bo'ladi.

Yoshga to'g'ri keladigan kognitiv tanazzul uzoq vaqt yashaydigan har bir kishini kutmoqda. Vaqt o'tishi bilan, profilaktika choralari kelajakda miyaning normal faoliyatini saqlab qolishga imkon beradi.

Muvozanatli ovqatlanish, aqliy faoliyati uchun antioksidantlar va vitaminlarni o'z ichiga olgan ko'proq tabiiy mahsulotlardan foydalanishga harakat qilish kerak. Katta aqliy stress davrida yangi meva va sabzavotlarning mavsumiyligi, qari yoshda sintez qilingan tayyorgarlik bilan vitaminlarning etishmasligini ta'minlash tavsiya etiladi.